전체 글42 오메가3 효능 및 섭취 권장량과 주의사항 최근 오메가 3을 추천하는 분들이 많아지면서 오메가 3에 효과와 효능에 대한 궁금증도 많아지고 있습니다. 오메가 3 지방산은 우리 몸에서 필요한 필수 지방산으로, 식사나 보충제로 섭취하여 영양분을 몸에 보충해야 합니다. 오늘은 오메가 3의 효능 및 하루 권장량과 함께 오메가 3을 섭취하는 방법과 주의할 점 등에 대해 살펴보겠습니다. 1. 오메가 3란 무엇일까 오메가 3은 EPA와 DHA, ALA 등으로 구성된 지방산입니다. EPA와 DHA는 주로 미세조류, 멸치, 고등어 등에서 발견되며, ALA는 식물성 기름 중에서 발견됩니다. DHA는 두뇌를 구성하는 주요 성분으로 뇌 세포가 서로 원활하게 연결되도록 도와 신경호르몬의 전달을 촉진시키고 두뇌작용을 원활하게 해 학습능력을 향상하는 데 도움이 됩니다. EP.. 2023. 4. 8. 나트륨 권장 섭취량 및 나트륨 배출하기 좋은 음식 한국인의 식습관 중에 가장 큰 문제는 과도한 나트륨 섭취입니다. 나트륨은 우리 몸에 필요한 무기질 중 하나입니다. 그러나 과다한 나트륨 섭취는 건강에 해칠 수 있습니다. 저도 메니에르병 때문에 여전히 나트륨 많은 음식은 조절하고 있습니다. 오늘은 나트륨의 권장 섭취량과 주의해야 하는 사항에 대해 다루어 보겠습니다. 1. 나트륨의 권장 섭취량 한국 질병관리청에 따르면 실제 한국인의 나트륨 섭취량은 하루 4831mg(2013 기준)에서 2021년 3083mg으로 줄었으나, 아직도 WHO 세계보건기구에서 권장하는 하루 섭취량의 1.5배에 해당된다고 합니다. 세계보건기구에서 나트륨의 권장 섭취량은 성인 기준으로 하루에 2,300mg 이하입니다. 하지만 고혈압이나 심장 질환 등 위험 인자가 있는 경우에는 하루에 .. 2023. 4. 7. 카페인의 효능과 인체에 미치는 영향 저는 어느 순간부터 커피를 아예 섭취하지 못하고 있습니다. 커피를 한입 마시면 심장이 엄청 빠르게 뛰고 어지럽고 정신이 산만해집니다. 그래서 아예 커피와 에너지 드링크를 마시지 않습니다. 오늘은 카페인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 카페인은 중추 신경계에 영향을 미치는 자극제입니다. 카페인은 코코아 콩, 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크 등에 함유되어 있습니다. 대다수의 사람들이 일상생활에서 카페인을 섭취하고 있으며, 활기를 불러일으키고 집중력을 높여주는 등 여러 가지 효과를 가지고 있습니다. 그러나, 카페인을 과다 섭취 시 인체에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 1. 카페인의 효능 카페인은 중추신경계를 자극하여 인체의 활기를 불러일으키고 기분을 개선시킵니다. 또한.. 2023. 4. 6. 칼슘의 중요성 및 섭취방법 칼슘(Calcium)은 인체에서 가장 많이 발견되는 미네랄 중 하나입니다. 이는 우리 몸에서 많은 기능을 수행하기 때문에 중요합니다. 대한민국 사람 대부분이 칼슘 부족 증상을 겪고 있는 사실 알고 계셨나요? 오늘 글에서는 칼슘의 중요성에 대해 다루어 보겠습니다. 1. 칼슘의 역할 칼슘은 뼈와 치아를 형성하는데 필요한 영양분입니다. 우리 몸은 칼슘을 소화하고 흡수하여 뼈에 저장합니다. 이를 통해 뼈의 강도와 밀도를 유지할 수 있습니다. 또한, 칼슘은 우리 몸의 신경계 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘의 대부분은 뼈와 치아를 형성하는데 도움이 되지만, 1%가량은 혈액을 통해서 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고의 역할을 합니다. 그리고 근육을 움직이기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 우.. 2023. 4. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음
