계절 별 복용하면 좋은 영양제

계절의 변화는 종종 옷차림, 피부 관리, 청소 업무 등 다른 것들을 바꿀 때를 나타냅니다. 여러분의 비타민과 영양제 복용 루틴을 재평가하는 것을 고려해 보는 것도 좋은 시기입니다. 햇빛, 활성산소, 바이러스 등에 대한 노출은 우리의 몸과 영양에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 영양제를 복용하면 이러한 노출에 알맞은 영양소를 우리 몸에 제공할 수 있습니다. 봄, 여름, 가을, 겨울에 이상적인 영양제를 살펴봅시다.

봄여름 비타민: 봄을 위한 비타민 B

아무래도 봄이 시작되면 많이 처지게 됩니다. 비타민 B는 피로가 시작되기 전에 미리 예방적으로 피로를 차단하기 위해 여러분의 몸이 음식으로부터 에너지를 방출하도록 도와줍니다. 비타민 B는 몸이 제대로 기능하기 위해 섭취해야 하는 필수 비타민 13가지 중 하나입니다. 아보카도, 브로콜리, 바나나, 오렌지, 렌틸콩, 콩, 완두콩, 달걀, 유제품, 고기 그리고 통곡물에서 비타민 B를 섭취할 수 있습니다. 또는 에너지 드링크를 포함한 다양한 보충 형태의 비타민 B를 얻을 수 있습니다. 우리 몸에 있는 비타민 B는 오랫동안 저장하지 않기 때문에, 비타민 B는 규칙적으로 보충되어야 합니다.

비타민 E: 여름에 지친 피부를 위한 선물

비타민 E는 봄과 여름의 추가적인 태양 노출에 직면하면서 피부에 줄 수 있는 작은 선물입니다. 또한 활성산소에 대한 항산화 보호 기능을 제공하고 세포 건강을 지원합니다. 카놀라 오일, 올리브 오일, 아몬드, 땅콩, 고기, 그리고 잎이 많은 야채와 같은 음식에서 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.

가을과 겨울을 위한 비타민 D

비타민 D는 모두가 알다시피 햇빛에서 받을 수 있는 비타민입니다. 비타민 D는 필수 영양소이고 햇빛은 우리 몸이 그것을 생산하도록 자극하기 때문에 태양은 중요합니다. 미국 국립보건원은 적어도 일주일에 두 번, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 우리 피부에 5분에서 30분 정도 햇볕을 쬐도록 권장하고 있다고 합니다. 하지만 가을과 겨울에 낮이 점점 짧아지고 쌀쌀해 짐에 따라, 햇빛을 쬐는 것이 현대인에게는 힘든 일입니다. 따라서 기름진 생선, 강화된 우유나 곡물, 그리고 특정한 버섯으로부터 비타민 D를 얻을 수 있지만, 여러분의 몸이 필요로 하는 양을 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 그래서 비타민 D 영양제를 꼭 챙겨 드셔야 합니다.

계절별 비타민: 비타민 C

비타민 C는 대부분의 사람들이 가을과 겨울에 생각하는 면역 체계 지원을 위해 의지하는 주요 영양제 중 하나이지만, 사실은 일년 내내 훌륭한 영양제입니다. 비타민 C는 활성산소로부터 세포를 보호하는 항산화제 역할을 합니다. 또한 여러분의 몸이 철분을 흡수하도록 돕고 면역 체계를 유지해 줍니다. 비타민 C가 풍부한 음식들은 또한 건강한 피부를 만들어 줍니다. 비타민 C는 감귤류 과일과 케일, 브로콜리, 브뤼셀 새싹과 같은 채소를 포함한 여러 과일과 채소에서 발견됩니다.

프로바이오틱스와 마이크로바이옴

프로바이오틱스는 마이크로바이옴으로 알려진 장에서 박테리아가 건강한 균형을 이루도록 돕는 작은 살아있는 미생물입니다. 그 건강한 균형은 우리의 소화기 건강과 면역 체계를 형성하는데 도움을 줍니다. 음식, 술, 수면 습관과 관련된 사람들의 생활방식은 종종 장내 세균의 불균형으로 이어질 수 있습니다. 하지만 여러분의 장은 면역체계의 약 70%의 본거지이기도 합니다. 그래서 장내에 좋은 박테리아들의 이상적인 균형을 유지하는 것 또한 여러분의 몸을 더 건강하게 관리하는 방법 중 하나입니다. 좋은 박테리아는 장 안에서 영원히 살 수 없기 때문에 매일 프로바이오틱스를 보충하는 것이 중요합니다. 요구르트, 케피르, 김치 그리고 다른 발효 음식들을 통해서 또는 영양제 복용을 통해 건강한 장을 유지할 수 있습니다.