구내염 다양한 발생이유와 좋은 음식 추천 및 예방방법

여러분 모두 입안에 동그랗고 하얗게 헐어서 , 매운 것이나 자극적인 음식을 먹을 때 통증을 호소한 적이 있을 것입니다. 이러한 증상은 구내염에 대표적인 증상입니다. 

오늘은 구내염의 다양한 발생 원인과 구내염에 좋은 음식을 추천하려고 합니다. 

1. 구내염의 다양한 원인

 구내염의 대표적인 원인으로 세균과 바이러스가 있습니다. 세균이나 바이러스에 감염되면 염증이 발생하여 입안 내부가 붓게 되고, 출혈과 통증 등의 증상이 나타납니다. 이런 경우, 항생제나 항바이러스제를 이용하여 치료해야 합니다. 또한, 영양부족도 구내염의 발생원인 중에 하나입니다. 특히, 비타민 C, 비타민 D, 칼슘, 철 등의 영양소가 부족하면 면역력이 저하되어 세균 감염에 노출될 확률이 높아집니다. 따라서, 영양소가 풍부한 과일, 채소, 유제품, 고기 등의 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 

구강 위생 관리 부족은 구내염 발생의 원인 중 하나입니다. 치아 노출 부분이나 구강 내부를 제대로 관리하지 않으면, 이물질이 쌓여 세균이 번식할 수 있는 환경이 조성됩니다. 이런 경우, 치아 브러시, 치실 등을 이용하여 규칙적으로 구강 내부를 청소하는 것이 중요합니다. 

2. 구내염에 좋은 음식

구내염에 좋은 음식으로는 다양한 과일, 채소, 유제품, 고기 등이 있습니다. 특히, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 유제품, 철이 풍부한 고기 등은 구내염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

1)    우유

우유는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등의 영양소가 풍부하여, 치아와 뼈 건강에 좋습니다. 또한, 우유에는 치아를 보호적이나 치은의 염증을 줄여주는 성분이 함유되어 있어, 구내염 예방에도 효과적입니다.

2)    비타민 C가 풍부한 과일과 채소

비타민 C는 면역력 강화와 세균 감염 예방에 효과적인 영양소입니다. 구내염 예방을 위해, 레몬, 오렌지, 자몽, 키위, 딸기 등의 과일과, 파프리카, 브로콜리, 감자, 토마토, 녹색잎채소 등의 채소를 섭취해 보는 것을 추천합니다.

3)   칼슘과 비타민 D가 풍부한 유제품

치아와 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 구내염 예방에 효과적입니다. 하지만, 지나치게 많은 양을 섭취하면 오히려 치아 건강에 해로울 수 있으므로, 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

4)   철이 풍부한 고기

철은 혈액의 산소 공급에 중요한 역할을 하며, 철이 부족하면 면역력이 약해져 세균 감염에 취약해집니다. 따라서, 고기나 생선 등의 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취합시다.

5)    물

물은 구강 내부의 세균 증식을 억제하여 구내염 예방에 도움이 됩니다. 또한, 충분한 물 섭취로 구강 내부의 건조를 방지하여 치아 건강에도 도움을 줍니다.

6) 당근 주스

당근 주스는 비타민 A가 풍부하여, 구강 내부의 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 당근 주스는 물과 함께 마시면 치아 위생에도 도움을 줍니다.

이상과 같은 음식들을 균형 있게 섭취하면, 구내염 예방에 효과적입니다. 하지만, 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 적정량을 지켜가며 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 예방 방법

당연한 이야기겠지만 칫솔질을 꼭 합시다. 하루에 두 번 이상, 칫솔과 치약을 이용하여 치아를 깨끗이 닦아야 합니다. 아울러 치실을 이용해야 합니다. 우리가 생각하는 것보다 치아 사이사이에 생각보다 많은 음식물이 끼여있습니다.  칫솔로 닦기 어려운 치아 사이나 치아와 잇몸 사이를 깨끗하게 유지하기 위해 치실을 이용하는 것을 추천합니다. 저는 양치한 후에 꼭 구강 청결제를 사용합니다. 몇 달 전에 사랑니를 빼고 나서 구강 청결제 사용하는 것이 습관이 되었습니다. 확실히 구내염 발생하는 것이 줄긴 하는 것 같습니다. 이상과 같은 음식과 습관들을 지키면, 구내염 예방에 도움이 됩니다. 하지만, 이미 구내염이 발생한 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있으므로, 증상이 심해지면 치과를 찾아보시는 것이 좋습니다.