영양제 복용 시간

영양제, 식전 & 식후 나누어 먹어야 하는 까닭은?

우선 영양제를 식전, 식후를 나뉘는 이유부터 간략하게 설명드리겠습니다.

사람이 식사를 하게 되면 위산이 나오는데, 위산이 미치는 영향에 따라서 식전, 식후로 나뉘게 됩니다. 또한, 영양제의 흡수에 영향에 미치게 되어서 식전, 식후로 나눌 수 있습니다.

아침, 점심, 저녁으로 나누는 이유는 무엇일까?

우리가 평균 7시간 잠을 잔다고 했을 때, 수면 중에는 음식 섭취를 못하기 때문에 아침 공복 상태가 저희 위장이 비어 있는 상태입니다. 그래서 아침에는 공복에 먹었을 때 효과가 좋은 영양제를 먹는 게 가장 좋다고 합니다.

점심에는 몸에 활력 또는 에너지를 주거나 복용 시 수면에 방해되는 영양제들은 낮 시간에 섭취하는 것을 추천드립니다.

저녁에는 수면에 도움을 주는 양양제를 섭취하는 것을 추천드립니다.

---

영양제 추천 

비타민 B군

체내 에너지 생성에 아주 중요한 역할을 하는 게 바로 비타민 B 군입니다. 만성피로를 느끼신다면 꼭 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 그래서 비타민 B 군은 아침 공복인 상태에서 섭취하는 것을 추천합니다. 특히 비타민 B군 영양제들은 공복인 상태에서 섭취를 해야 흡수가 더 잘 되기 때문에 아침 식전을 추천드립니다. 하지만 요즘 들어 나오는 비타민 B 군 영양제들을 보면 엄청 고함량들이 많이 나오고 있습니다. 그래서 식전에 섭취했는데 위장이 아프다 하시는 분들은 아침 식후 복용을 추천드립니다. (저도 위장이 약해서 아침 식후에 복용하고 있어요.) 또한, 저녁에 복용하게 되면 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 저녁 복용은 피하는 게 좋습니다.

코엔자임 Q10

비타민 B군이 체내에 에너지를 만들어 주는 역할이라면, 코엔자임 Q10은 그 에너지를 마지막에 증폭시켜주는 역할을 합니다. 그래서 비타민 B 군과 같이 섭취하는 것을 추천합니다. 그리고 코엔자임 Q10은 항산화 역할도 하기 때문에 세포를 보호하게 됩니다. 따라서 코엔자임 Q10은 낮에 드시는 것을 추천합니다. ( 저녁에 코엔자임 Q10을 섭취하고 잠이 안 온다면 낮에 드시는 게 좋습니다.) 특히 코엔자임 Q10은 지용성이라서 기름진 식사를 한 후에 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 C

비타민 C는 항산화 기능이 있고, 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 인플루엔자 바이러스 초기 감염 시 면역 효과 및 감기 예방에 효과가 있다고 널리 알려져 있습니다. 또한, 비타민 C는 산성 성질이 있어서 아침 공복 상태로 복용하게 되면 위장장애가 발생할 수 있어 식후 또는 식사와 같이 복용하는 것이 좋습니다. 특히 운동 전, 후 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 장시간 운동을 하고 난 후 활성산소가 높은 수치로 발생되는데 여기서 비타민 C 가 활성산소를 억제해주는 대표적인 항산화제입니다.

비타민 D

야외 활동이 적은 현대인에게서 쉽게 결핍이 생기는 비타민 중 하나입니다. 한국인 대부분이 부족한 비타민으로도 알려져 있습니다. 그래서 비타민 D는 영양제로 꼭 섭취를 해야 합니다. 특히, 특성상 지용성 비타민이라 기름진 식사 후에 복용하는 것을 권장드립니다.

오메가 3

오메가-3는 체내에서 자발적으로 생산되지 않기 때문에 별도로 보충해 주어야 하는 필수 지방산입니다. 오메가 3는 심혈관 관련 질환을 개선 및 예방하며, 우울증과 스트레스, 무기력증을 개선한다고도 알려져 있습니다. 특히 오메가 3 지방산에는 항염효과를 억제해 주는 역할이 있다고 하니, 꼭 복용하는 것을 추천드립니다. 오메가 3 역시 지용성이라 본인이 생각했을 때 제일 기름진 식사를 한 후에 복용하는 것이 좋습니다. (저는 저녁 식후에 복용하고 있습니다.)

*저녁에 식단 때문에 샐러드를 드시는 분이라면 당연히 점심에 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘 & 마그네슘

모두 알고 있다시피 몸에서 가장 많은 무기질인 칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는 데 사용된다고 합니다. 또한, 신경과 근육 기능 유지, 정상적인 혈액 응고 등 여러 효능이 있습니다.

눈 밑 떨림을 겪어 본 적 있으신 가요?  마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄로 알려져 있으며, 사람 몸에 존재하는 뼈에서 마그네슘의 약 절반이 발견됩니다. 마그네슘은 에너지 생성, 단백질 형성, 근육 운동, 신경계 조절의 효능이 있다고 알려져 있습니다. 마그네슘은 복용 시 졸음이 발생할 수 있어 오전보다는 저녁 식후에 복용하는 것을 권장하고 있습니다.

뼈가 약한 것 같다고 칼슘을 너무 많이 섭취하게 되면 상대적으로 마그네슘이 결핍이 생기면서 근육이 쑤시는 느낌이 들 수 있다고 해서 저는 칼슘과 마그네슘이 같이 함유되어 있는 영양제를 저녁 식후 혹은 잠자기 전에 먹고 있습니다.

---

이렇게 간략하게 표로 정리해 봤습니다.  

저는 아침에 일어나면 간단하게 검은콩 우유 마시고 나서 비타민 B를 복용합니다. 저는 공복에 마시면 위가 아프더라고요. 

점심에 식후에 코엔자임 Q10과 비타민 D를 먹고 운동을 갑니다. 운동 후에는 비타민 C와 프로폴리스를 먹습니다. 그리고 잠들기 전에 오메가 3과 칼슘 마그네슘을 섭취합니다.

저도 영양제에 관심이 많아져서 공부해서 정리해 봤습니다. 정말 중요한 건 부지런하게 꾸준히 섭취해야 효과가 있는 거 다들 알고 계시겠죠? 본인에 상황에 맞게 유동적으로 조절해서 꾸준히 섭취하시는 것이 중요하니 제 글은 참고만 하셨으면 좋겠습니다.