눈 영양제: 루테인(Lutein) 효능, 부작용, 복용 시간

눈 건강을 위해 우리가 가장 쉽게 관리를 할 수 있는 것은 눈 영양제를 복용하는 것입니다. 우리가 가장 흔하게 알고 있는 루테인을 복용하는 것입니다. 오늘은 눈 영양제인 루테인의 효능과 부작용 및 복용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

루테인 효능

1. 백내장에 도움이 될 수 있습니다.

루테인의 또 다른 이점 중 하나는 보충제를 통해 또는 루테인이 풍부한 음식을 섭취함으로써 백내장 (눈 앞쪽에 나타날 수있는 흐린 패치)의 발병을 늦출 수 있다는 것입니다.

2. 황반변성을 예방할 수 있습니다.

AMD라고도 알려진 루테인과 제아잔틴 보충제를 복용하면 실명으로 이어질 수 있는 이 상태의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 당뇨병성 망막증 예방

당뇨병의 합병증인 당뇨병성 망막병증은 고혈당 수치로 인해 눈 뒤쪽이 손상되는 것으로, 진단하지 않고 방치하면 실명으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병이 있는 동물을 연구할 때 연구자들은 루테인과 제아잔틴 보충제를 섭취한 사람들이 눈을 손상시킬 수 있는 산화 스트레스의 징후를 줄인다는 것을 발견했습니다.

4. 노화를 방지해 줍니다.

루테인의 효능 중에는 빛을 감소시켜주고 산화를 방지해주는 효능이 있습니다. 항산화 작용으로 인해 자외선으로부터 시력을 보호해주고 활성산소를 제거해주기 때문에 노화방지에 효능이 있습니다.

이밖에도 백내장 예방, 눈부심 개선 등 여러 효능이 있습니다.

루테인 부작용

루테인은 적정량만 지켜서 복용한다면 큰 부작용이 없는 성분으로 알려져 있습니다. 그러나 가끔 빈속에 드시거나 과복용 할 경우 속쓰림, 메스꺼움 등과 같은 소화장애가 발생할 수 있습니다. 아울러, 흡연자의 경우 루테인을 복용하면 폐암 발병률이 높아진다는 연구결과가 나왔는데, 루테인을 이루는 카로티노이드 성분이 흡연자에게 과도하게 축적될 경우 폐암 발병률을 높이게 된다고 합니다. 따라서 루테인 복용시에는 항상 적정량을 복용하고, 흡연자는 섭취 시 전문의사와 상의 후에 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

루테인 하루 권장량

식약처에서 권장하는 일일 섭취량은 20mg 으로 규정하고 있습니다. 모든 영양제가 마찬가지지만 지나치게 먹으면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 하루 권장량을 넘지 않도록 복용해야 합니다.

복용시간

  루테인을 복용할 때 가끔 구역질이 나고 구역질이 나는 사람이 있는데, 이 경우 식후 즉시 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋다. 또한, 루테인은 지용성 성분으로 음식 속 지방과 함께 녹을 수 있도록 아침이나 저녁 식사 후에 먹으면 더욱 효과적입니다.

  현대인의 스마트폰 중독과 직장인들의 컴퓨터 작업 때문에 우리는 눈의 피로도가 쌓이는 것을 피할 수 없습니다. 저만 해도 매일 피부 스킨케어는 하면서 안구건강을 잘 안 챙기게 됩니다. 저도 매일 아침에 안약 넣고 충분한 휴식과 좋은 영양소를 공급하는 습관을 길러가겠습니다.