비타민 D 효능 및 결핍 증상

비타민D는 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 염증 수치 감소에 도움을 주는 유익한 성분입니다. 

우리가 흔히 햇빛을 받으면 체내에 자연적으로 형성되는 성분으로 많이 알려져 있습니다. 

현재는 실내 위주로 활동하는 현대인들에게는 비타민D 결핍 증상을 많이 찾아볼 수 있죠. 

 

 

결핍 증상

1. 뼈와 근육의 통증: 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하므로, 부족할 경우 뼈와 근육의 통증 및 민감성이 증가할 수 있습니다. 이는 골다공증과 관련된 문제로 진전될 수 있습니다.
2.  뼈의 변형 및 손상: 비타민 D 부족은 뼈의 형성과 유지에 영향을 미칠 수 있어, 뼈의 변형이나 손상이 발생할 수 있습니다.
3.  근육 약화 및 폐쇄성 질환: 비타민 D 부족은 근육 기능 감소와 약화를 유발할 수 있습니다. 이는 노인에서 쉽게 발생할 수 있으며, 폐쇄성 질환에 취약해질 수 있습니다.
4.  피로감 및 에너지 부족: 비타민 D 부족은 피로감과 에너지 부족을 유발할 수 있습니다.
5.  면역 기능 저하: 비타민 D는 면역 시스템을 지원하는 역할을 하므로, 부족할 경우 감염에 대한 저항력이 약화될 수 있습니다.
6.  우울증 및 정신 건강 이상: 일부 연구는 비타민 D 부족과 우울증, 정신 건강 이상과의 연관성을 제시하고 있습니다.
7.  신경계의 이상 증상: 심각한 결핍의 경우 신경계의 이상 증상이 나타날 수 있으며, 이는 흔하지는 않지만 주의해야 할 부분입니다.

 효능

1. 칼슘 흡수 촉진: 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아의 건강을 지원합니다. 이는 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다.
2. 뼈 건강: 비타민 D의 부족은 뼈 손상과 골다공증과 연관될 수 있습니다. 충분한 비타민 D를 섭취하면 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 면역 시스템 지원: 비타민 D는 면역 시스템의 정상적인 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 이는 감염과 질병에 대한 저항력을 향상하는데 기여할 수 있습니다.
4. 근육 기능 강화: 비타민 D는 근육 기능을 개선하고 근육의 힘과 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 심혈관 건강: 일부 연구는 충분한 비타민 D 수치가 혈압을 관리하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 결과를 제시하고 있습니다.
6. 정신 건강: 일부 연구는 비타민 D가 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사하고 있습니다. 우울증 및 정신건강 이상과의 연관성이 연구되고 있습니다.

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현재 한국 사람들의 80% 이상이 비타민D가 부족한 것으로 조사가 되었는데요, 아무래도 직장인들은 낮시간에 햇빛을 쬐는게 쉽지 않습니다. 하지만 하루에 20분 이상 피부를 햇빛에 노출시켜 주는 것만으로도 전문가들은 충분하다고 하는데요. 점심시간을 이용해서 산책 겸 햇빛을 쬐어주는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

오늘도 건강합시다!