과민성 대장증후군 증상과 피해야 할 음식

저도 사무직으로 일하고 있는지라 식사하고 오래 앉아있으면 어쩔 수 없이 배가 꾸르륵거리면서 난리가 납니다. 너무 앉아만 있으면 장운동이 원활하게 되지 않아 최대한 움직이려고 노력하고 있습니다. 그리고 스트레스를 최대한 받지 않으려고 노력하고 있습니다. 오늘은 스트레스가 많은 현대에게 가장 많이 나타나고 있는 과민성 대장증후군에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 과민성 대장증후군

과민성 대장증후군은 대장 운동이 이상적이지 않은 상태로 나타나는 증후군으로, 흔히 IBS라고도 불립니다. 과민성 대장증후군은 식사 후 복부 통증, 변비 또는 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이 증상은 일시적으로 나타나기도 하지만, 지속적으로 나타나며 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 

2. 원인과 증상

과다한 지방, 설탕, 카페인 등의 섭취는 대장 운동을 자극할 수 있으며, 과민성 대장증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스가 많은 현대인에게 스트레스는 대장 운동을 자극할 수 있으며, 대장 내균의 이상적인 균형이 깨지거나 대장 운동이 원활하지 않으면, 과민성 대장증후군 증상이 발생할 수 있습니다. 다른 원인으로는 여성의 경우 세포 호르몬 수치 변화로 인해 과민성 대장증후군 증상이 발생할 수 있습니다.

과민성 대장증후군의 증상은 매우 다양합니다. 가장 일반적인 증상은 변비와 설사입니다. 변비는 대장운동이 느려져서 대장에 음식물이 축적되어 변비가 생긴 것이며, 설사는 대장운동이 과도하게 일어나서 소화관이 과도하게 활동하고 음식물이 소화되지 않고 배출되기 때문입니다. 또한 복통, 가스와 같은 증상도 나타날 수 있습니다.

3. 섭취하면 좋은 음식 

과민성 대장 증후군에 걸리면 섭취할 음식을 신중하게 선택하고 건강한 식습관을 가져야 합니다. 과일과 채소를 적극적으로 섭취해야 합니다. 과일과 채소에는 섬유질이 많아 대장 운동을 원활하게 하고 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다. 충분한 물 섭취는 변비 증상을 완화시키고 대장 운동을 원활하게 합니다. 아울러, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 식이섬유는 대장 운동을 원활하게 하고 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 

또한, 유산균은 대장 내균의 이상을 개선하고 대장건강을 유지하는 데 도움을 주므로, 과민성 대장증후군 환자들은 유산균이 들어간 요구르트나 발효 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 미역, 다시마 등 해조류는 식이섬유가 풍부하여 대장 운동을 원활하게 하고 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 마지막으로 녹차에는 폴리페놀이 풍부하여 대장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

4. 섭취하면 좋지 않은 음식

양파, 브로콜리, 양배추, 버섯, 고구마 등 가스를 유발하는 음식은 섭취하면 장을 자극하니 피하는 것이 좋습니다. 또한 커피, 차, 초콜릿 등의 카페인은 대장 운동을 자극할 수 있으므로이 음식들은 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 아울러 알코올과 유제품은 대장 운동을 자극할 수 있으므로, 과민성 대장증후군 환자들은 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 과민성 대장증후군은 좋은 식습관을 가지도록 노력해야 합니다. 

5. 과민성 대장증후군 건강관리

과민성 대장증후군가진 사람은 특정 음식을 피해야 합니다. 특히 높은 지방, 고단백, 콜라겐 함량이 많은 음식은 증상을 악화시키므로 피해야 합니다. 대신 과일, 채소, 곡류, 낮은 지방의 닭가슴살, 생선, 채소 등이 적합한 식이요법입니다.

식사 전에 식사량을 조절하는 것도 중요합니다. 한 번에 많은 양을 섭취하면 대장 운동을 자극하므로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 소량, 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후 적극적으로 활동하면 대장운동을 자극하여 변비를 예방할 수 있습니다.  과민성 대장증후군 환자들은 유산균을 섭취하는 것이 대장건강을 유지하고 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과민성 대장증후군은 대장 운동이 이상적이지 않아 생기는 증상으로, 대장내포균등의 유산균이 대장 내부에 있는 유익한 세균의 양을 늘려주어 과민성 대장증후군 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 따라서 과민성 대장증후군 환자들은 유산균이 들어간 요구르트나 발효 음식 등을 섭취하여 대장내포균 등의 유익한 세균을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 유산균이 모든 과민성 대장증후군 환자에게 도움이 되는 것은 아니니, 환자의 상황에 따라 다를 수 있으므로 의사와 상담하여 적절한 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다.